Gebelikte hangi besinlerin güvenle tüketilebildiği, nelerden kaçınılması gerektiği, kilo alımının uygun aralığı ve demir ile kalsiyum ihtiyacının karşılanması.
Gebelikte enerji ihtiyacı çok fazla artmaz; değişen şey besin öğelerinin yoğunluğudur. Demir, folat, kalsiyum, iyot ve omega-3 yağ asitlerine olan gereksinim belirgin biçimde yükselir.
Bu nedenle daha çok yemek yerine daha nitelikli seçim yapmak öne çıkar. Tabakta sebzenin, tam tahılın, kuru baklagilin, süt ürününün ve bir protein kaynağının birlikte bulunması hedeflenir.
Folat gereksinimi gebelikten önce başlar. Gebelik planlanan dönemde başlanan takviye, bebeğin sinir sisteminin kapandığı erken haftalara denk gelir; bu yüzden zamanlaması önem taşır.
Öğün düzeni de içerik kadar belirleyicidir. Küçük hacimli ve sık öğünler hem bulantıyı hem mide yanmasını hafifletebilir.
Çiğ ya da az pişmiş et, pastörize edilmemiş sütle yapılan olgunlaşmamış peynirler, çiğ yumurta ve uzun süre beklemiş şarküteri ürünleri mikrop taşıma olasılığı yüksek gıdalardır. Cıva düzeyi yüksek olabilen bazı büyük balıklar da sınırlandırılır.
Bitki çaylarının tamamı zararsız sayılmaz; tür ve miktar önem taşır. Sebze ile meyvelerin bol suyla ovularak yıkanması ise basit ama etkili bir önlemdir.
Kafein ve yapay tatlandırıcılar için de belirli sınırlar önerilir. Oruç tutmak gebelik haftasına, kan şekeri düzenine ve mevsime göre ayrı ayrı değerlendirilir.
Uygun kilo artışı, gebelik öncesindeki vücut kütle indeksine göre değişir. Çok az ya da çok fazla artış hem takipte hem doğumda ek başlıklar doğurabilir.
Bulantı, mide yanması, aşerme ve sık acıkma bu dönemin bilinen güçlükleridir. Vejetaryen ya da vegan beslenen kadınlarda demir, B12 ve çinko alımı ayrıca planlanır. Aşerme çoğu zaman zararsızdır; ancak toprak ya da kil gibi gıda dışı maddelere yönelme demir eksikliğini düşündürebilir.
Sıvı alamayacak kadar kusma, günlerce süren iştahsızlık veya gebelik ilerlediği halde kilonun hiç artmaması durumunda beslenme düzeni yeniden gözden geçirilir.
Son güncelleme: · İçerik sorumlusu: Op. Dr. Elif Nazlı Çetindağ
